女明星也太瘦了吧Lisa的腰比我的大腿還細

2019-11-07 00:21:06 飛飛說瘦身

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當我在刷微博,被一組數據驚到了:

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一直都知道Lisa妹妹是個螞蟻腰

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還見過她發帶當腰帶的雜志圖:

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但是51厘米的腰?!這也太太太太細了吧?!!!

要知道,雷佳音的頭圍就有61cm啊!

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“我的大腿比她的腰還粗,我不配吃飯…”

微博甚至有姐妹決定只在晚上喝水:

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腰越細越好?

emm…雖然Lisa妹妹的螞蟻腰讓人成檸檬精

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,有很大的減肥動機,但減肥也要適度,并不是每個人的腰圍都適合51厘米。

畢竟,每個人的身高和骨骼大小都不同,雖然腰部是身體最“細長”的部分,但肝臟、膽囊等內臟也在腰部。

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沒有必要過分追求螞蟻腰,只要腰圍在標準范圍內:

男性:身高(cm)÷2-11(cm),女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%為正常范圍。一般情況下,男性不超過85公分,女性不超過80公分。

以165cm為例,165cm÷2-14(cm)等于68.5cm,而68.5cm的5%則是3.4,即68.5cm-3.4等于65.1cm;68.5cm+3.4等于71.9cm。

那么標準腰圍就在65.1cm-71.9cm范圍內,不超過80cm。

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再說了,Lisa妹妹腰這么細,這并不是因為仙女每天晚上只喝水。

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營養平衡+運動,也能擁有小蠻腰~

想瘦腰,具體要怎么做?

Step1:千萬不要節食!短期節食也不推薦。

科學家們已經嘗試了短期節食后恢復正常飲食。

他們把老鼠分成兩組,一組定期進食;另一組減少了食物的熱量,控制了進食時間-

——前3天熱量減少一半,然后在接下來的三天里逐漸將它們增加到與正常控制小鼠相同的水平。

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研究發現,實驗組小鼠的體重在頭三天確實明顯下降,而且比正常飲食的小鼠輕得多。但是在后三天的飲食恢復過程中,這些節食的老鼠體重增加,最終腹部脂肪比正常的吃老鼠還要多。

生化測試發現,節食組的小白鼠有較高水平的炎癥因子,意味著促進脂肪合成的基因是高度活躍的。

所以,想瘦腰的第一步,盡量不要節食,否則身體更容易合成脂肪。

Step2:增加粗糧谷物,少糖,控油

1:改變主食:增加粗糧的比例。例如,白天的主食是正常食用,夜間的主食可以用豆粥、紅薯、燕麥片、藜米等雜糧代替,以降低食物的血糖反應。

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2:減少添加糖:少吃巧克力和棒棒糖等。用清水/茶代替飲料,牛奶選擇純牛奶而不是風味牛奶,面包把白面包換成全麥面包。

3:控油:油條炒飯煎餅炸雞類油脂含量高的食物少吃,炒菜的時候少放油,多吃清蒸燉菜。

Step3:規律運動,久坐1小時就起來活動

一周做3~5次鍛煉,每次30~50分鐘,可選擇跑步、步行、跳操、跳繩、擼鐵等。如果你沒有那么多的運動時間,那就換成HIIT。

另外,不要坐太久。坐在電腦前一個小時,你必須站起來動一動。你還應該為更多的活動創造機會,比如看電視時舉起啞鈴,刷牙時蹲著。

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在一到兩個月的時間里,腰圍會發生更大的變化

當然,如果你想讓你的腰圍更漂亮,你可以在鍛煉的時候增加一點腰部和腹部形狀訓練,這樣會更好。

束腰可以瘦腰嗎?

既然說到瘦腰,常問的束腰也可以講一講。

據說,束腰可以使人瘦腰、燃脂、塑形、矯正體態、抑制食欲。

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看著就讓人很興奮,但說實話,這幾點,最可靠的就是抑制食欲。

畢竟,你拼命穿一件小尺寸的裙子去參加年會一樣,從胸到肚子都緊緊地綁在一起,你不能呼吸順暢,怎么能吃得下呢?

即使餓了,也敢吃一點,因為再吃一次,束腰就要崩啦

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每天少吃一些,腰自然會餓。

是的,它的瘦腰,脂肪燃燒的效果,就是節食的本質。

也是一種傷害身體的節食,因為束腰會擠壓使用者的內臟,對腸道蠕動和胃的消化功能有負面影響。

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目前,很明顯,束腰可能造成的危險是:

對內臟的壓迫,影響呼吸、消化、排泄功能,持續的壓力會導致器官損傷

血液循環受阻,導致下肢眩暈和靜脈曲張

子宮移位,脫垂

肋骨變形,嚴重的會骨折,插入肝臟。

我真的不推薦它。

如果你想瘦腰,均衡的飲食+多運動,然后再加上一些腰腹塑身運動,你就會自然地瘦了~

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